勉強に集中できない人のために最適な環境を作ろう
勉強を始めても中々集中できないなんて経験はありませんか？ 私は勉強を始め、勉強に集中すべきでしたが、それが出来ないなんてことも多くありました。 友達からのメッセージ、ソーシャルメディアをチェックしてしまうなど。 しかし、集中力を維持することは難しく、勉強に集中出来なくなってしまうことは誰にでもあることです。
この記事では、勉強中に集中できない一般的な問題に焦点を当てています。 なぜ勉強に集中出来ないかを調査し、また、集中力を高めるための実用的なヒントとテクニックを共有します。 これらは私が大学時代に行った最も効果的な方法です。
それでは、お気に入りの学習スナックを準備し、問題を解決して集中力を高めましょう！ 一緒に始めましょう！
注意をそらす要因の特定
注意をそらす要因は様々あり、勉強への集中力を大幅に妨げる可能性があります。 テクノロジーが成長しており、スマートフォンにインストールしたアプリは、あなたが何をしておいても、お構いなしに通知を送ってきますよね。
特に、ソーシャルメディアはあなたの気を散らす要因の一つだと思います。1つ動画を見たら、気づいたら1時間近く動画を見ていたなんてことも多くないのではないでしょうか。
あなたが気づかないうちに、気が散っていて、時間を無駄にしてしまいます。 注意をそらす影響を理解することは、集中力を向上させるための最初のステップです。
注意をそらす要因の種類
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スマホなどによる注意散漫：スマートフォンに送られてくる通知、メッセージ、ソーシャルメディアなどのプラットフォームは、学習中に大きな注意散漫になる可能性があります。
- 環境の注意散漫：騒がしい部屋、家族や友人からの中断、散らかった学習スペースは集中力を散漫させる可能性があります。 日本人の中には、騒がしい環境の中で勉強することにより、集中力を高められると考える人もいるかもしれません。（リビングで勉強するなど）しかし、西洋では、これらの環境は集中できないものとされています。
- 肉体的、精神的な注意散漫：ストレス、不安、疲労、または勉強自体への関心の欠如も、集中する能力を妨げる可能性があります。
集中力を続かせるための快適な学習環境を作る
「学習に適した環境」を作ることは、あなたの最大の学習能力を引き出す鍵となるかもしれません。 これは、集中力を最大限に高め、学びやすくするために注意深く設計された空間と習慣の組み合わせです。それは、気を散らすことなく集中し、生産性を最大限にするために最適な空間や環境を作ることです。これは単に机を整理することだけではありません。（もちろん、それも含まれますが）それは、あなたの学習目標をサポートする全体的な雰囲気を作り出すことです。
このアイデアは単純で、新しい環境や場所に入ったとき、一貫性や日常的な習慣を通じて物事を行い、その一貫性が私たちの行動を形作っています。 私たちは家で特定のことをしたり、同じ行動をしてしまいます。
例えば、家では母親がいて、家事をやってくれるので、自分で食器を洗ったり、洗濯したりすることはないかもしれません。
しかし、一人暮らしを始めれば、自分のことは自分でするしかありません。 家に居ると、音楽を聴いたり、動画を見たり、一日中携帯電話をいじったりすることもあるかもしれません。
そこで、環境を変えてみます。図書館に行けば、そこが勉強しに行く場所だと自分に言い聞かせる事となります。なぜなら、それは図書館によって作られた環境であり、他の誰もがそうしているからです。
あなたの学習に適した学習環境を作る方法
理想的な学習環境を作る: 気を散らすことなく集中できる、静かで快適な場所を見つけましょう。 それは、自分の部屋の居心地の良い場所、図書館、静かな公園のベンチ、またはカフェかもしれません。
部屋やスペースを整頓する: 勉強するエリアを整理整頓してください。 棚、フォルダー、仕切りなどを使用して、本、メモ、消耗品をきれいに整理します。
電子機器で気を散らすものを排除する: 携帯電話を家に置いておくか、携帯電話とコンピュータの通知をオフしてみましょう。
学習習慣を作る: 毎日同じ時間に定期的な学習セッションを計画することで、一貫した学習習慣を作ります。 習慣化する事により、学習中に集中出来るように脳を訓練することが出来ます。
水分補給と軽食を賢く摂る: 勉強中に水分と栄養を補給できるよう、水筒に飲み物を入れ、フルーツ、ナッツ、おせんべいなどの健康的な軽食を近くに置いてください。 エネルギーの低下を引き起こす可能性がある、甘い飲み物やカフェインを多く含む飲み物は避けましょう。
短い休憩を取る: 勉強セッションを区切って短い休憩をとり、心と頭を休めます。 生産性を維持するには、ポモドーロ メソッド (25 分間集中して学習し、その後 5 分間休憩する) などのテクニックを使用してみましょう。
興味のあるテーマを選択しよう: 興味があることだと、努力せずに自然ともっと学びたくなるものです。 時には、興味のないことを勉強しなければならないこともあります。コツは、単にまずは、学ぼうと試みることです。勉強するにつれ、興味が湧くことがあります。
サポートを求める: グループ勉強会や、学習塾に参加するか、一緒に勉強する仲間を見つけましょう。目標と進捗をシェアし、報告することを義務化してみましょう。 自分に合った快適な学習環境を作ることで、勉強時間を単なる義務から、自然に生産的で楽しい時間に変えることができます。
なぜ効果があるのか
連想と習慣の形成: 特定のスペースを勉強に使うことで、脳はそのスペースを集中すべき作業と関連付け始めます。継続的に、そのスペースに入る事が引き金となり、生産的なマインドセットがされることとなります。定期的な勉強計画を立てることで、これがさらに強化され、ゾーンに入りやすくなります。
認知負荷の軽減: 整理整頓されている環境は視覚的な注意を逸らすものが少なく、脳が手元の教材により集中できるようになります。メッセージの通知などをオフにするなどのデジタルな注意散漫を最小限に抑えることで、勉強の質と効率を向上させます。
集中力と記憶力の強化: 要約をしたり、他の人へ教えるなどのアクティブラーニング（能動的学習）は脳を活性化し、理解力と記憶力を向上させます。計画的に休憩をとる事で、燃え尽き症候群を防ぎ、集中力を高い水準で維持します。
ストレスの軽減: 快適な勉強環境は身体的なストレスを軽減し、大きな注意散漫要因を防ぐ事ができます。また、ストレス軽減に役立つマインドフルネス（呼吸法）や瞑想などの取り入れることで、心をクリアにし、集中しやすくします。
効率と生産性: 各勉強セッションに明確で達成可能な目標を設定することで、モチベーションを維持します。必要な教材が手元に置くことで、注意散漫が防げ、勉強の流れを切らずに集中力を継続できます。
大学時代に行った勉強に集中するための実体験
私は大学進学のため実家を離れて一人で暮らしていたのですが、荷物をまとめて寮に向かう前に、勉強に集中できる環境作りとポジティブな行動を促すための拠点を作ることについての哲学を思い出しました。
パソコンを持っていったら、動画を見たり、インターネットでブラウジングする誘惑に負けるだろうと思ったので、私はパソコンを持ってきませんでした。 パソコンを使う際には、大学のパソコンを使用しました。そうすると、周りの人が見ているのかもしれないという気持ちになり、必要ない動画を見たり不必要なネットサーフィンをせずに済みました。
そして、私はスマートフォンも持って行かなかったため、インターネットが必要な場合は大学の図書館に行かなければなりませんでした。 私が部屋に持っていた物は、必要最低限の洋服、ベッド、机だけで、唯一持っていた電子機器は、電話とショートメッセージしかできないシンプルな携帯電話だけでした。
片付けられたシンプルな空間は私にポジティブばエネルギーを与え、心をクリアーに保つことが出来ました。 その結果、他にやることがなかったため、より多くの時間を勉強に費やし、他の学生と比べて非常に生産的で、多くの課題をすることができました。
自宅にいると、ネガティブな行動や慣れてしまった環境で勉強に集中することが難しいかもしれませんが、自分の弱点を特定し、図書館やカフェなど、新しい学習環境を作り出すことができます。
課題を克服する
最大の課題の 1 つは、現代のテクノロジーへの依存度が高まっていることです。例えばスマホやコンピューターなしの生活は考えられないほど、私たちは日常生活でテクノロジーを頻繁に使用しています。 個人的には、この依存を完全に断つことは難しいと思います。しかし、休憩を取ったり、新しいポジティブな依存に換えることはできるのではないでしょうか。
時々デジタル、ソーシャルメディアデトックスを行うと、心がリフレッシュされ、集中力が高まります。
成功へのもう 1 つの鍵は、自分のモチベーションを見つけることです。 目標、学ぶことに対しての興味を持つことについて考えて、高いモチベーションを持ち続けてください。 そして、忘れないで欲しいのは、あなたは一人ではありません。
最後に重要なことですが、勉強することは大切な事ですが、自分自身のケアも大切です。 十分な睡眠をとり、適度な運動をして体力をつけ、健康的な食べ物で体を満たしましょう。 身体の調子が良いと、心も驚くほど元気になります。
結論
集中力を高めることは、短距離走ではなく長距離走であること忘れないでください。 途中でアップダウンがあっても大丈夫です。 一番大切なことは、一貫性を持つことです。その過程で自分自身についてさらに学びながら、成長していきます。
まず、勉強する場所を変えて、勉強に焦点を当てる事が出来る環境を整えましょう。新しい場所で勉強するだけで、良い行動を促すことができます。 自分にプレッシャーをかけすぎず、結果に関係なく、常にベストを尽くすだけで十分です。 そして、色々な方法を試して、自分に合った方法を見つけましょう。
より集中でき、生産的で、充実した学習体験ができることを祈っています。
